Os cuidados com o sono definitivamente não se restringem ao quarto. Certas escolhas na sala (e até no banheiro!), por exemplo, fazem uma baita diferença na guerra contra o travesseiro. Abaixo, listamos sete conselhos de especialistas no assunto para você colocar em prática dentro e fora de casa:
1. Tente deitar e acordar sempre nos mesmos horários – seja nos dias úteis ou no final da semana e nos feriados.
2. Tome um banho de água morna para relaxar minutos antes de apagar as luzes.
3. Deixe a iluminação do banheiro bem baixa ou acenda velas, que criam um clima intimista.
4. Adote um hobby que dê prazer e traga tranquilidade. As atividades após o trabalho ajudam a desligar aos poucos.
5. Inclua na rotina sessões de meditação e exercícios respiratórios.
6. Fazer exercício físico é superimportante para adormecer. Só evite praticar esportes muito intensos no fim da noite.
7. Se quiser ver algum programa na TV, fuja de coisas tensas ou assustadoras. Opte por atrações leves e divertidas.
Fontes: Marco Tulio de Mello, professor de Educação Física da Universidade Federal de Minas Gerais; Luiz Menna Barreto, biomédico da Universidade de São Paulo. / Revista Saúde.
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